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运动与健康


运动与健康



全民健康学院 184. 运动养生课

这是一档集权威、品质、服务於一身的首部健康IP节目。栏目以最优质的医疗资源为依托,打造垂直领域的立体传播介质。聚焦医学前沿,邀请权威专家,以幽默、细腻、贴心的方式进行多方位的全面解读,破解健康密码。

DVD (Mandarin) / 2018 / 22 minutes

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全民健康学院 2. 不花钱做运动健康练出来

这是一档集权威、品质、服务於一身的首部健康IP节目。栏目以最优质的医疗资源为依托,打造垂直领域的立体传播介质。聚焦医学前沿,邀请权威专家,以幽默、细腻、贴心的方式进行多方位的全面解读,破解健康密码。

DVD (Mandarin) / 2018 / 30 minutes

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全民健康学院 64. 科学健身运动助健康

这是一档集权威、品质、服务於一身的首部健康IP节目。栏目以最优质的医疗资源为依托,打造垂直领域的立体传播介质。聚焦医学前沿,邀请权威专家,以幽默、细腻、贴心的方式进行多方位的全面解读,破解健康密码。

DVD (Mandarin) / 2018 / 23 minutes

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养生堂: 同病不同命 - 给自己开张长寿运动方

节目采用演播室访谈结合专题片的方式,以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨,秉承传统医学理论,根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想,系统介绍中国传统养生文化、同时有针对性的介绍一些日常生活中和人们息息相关的养生知识,健康知识,广泛的获取一些养生的小知识。

DVD (Mandarin) / 2018 / 51 minutes

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养生堂: 毛巾锻炼操教你巧防椎间盘突出

节目采用演播室访谈结合专题片的方式,以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨,秉承传统医学理论,根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想,系统介绍中国传统养生文化、同时有针对性的介绍一些日常生活中和人们息息相关的养生知识,健康知识,广泛的获取一些养生的小知识。

DVD (Mandarin) / 2016 / 60 minutes

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如何运动才健康

主讲: 赵之心

随着社会的发展,人们的生活水准、交通工具及工作环境得以大幅度提升,正因为如此,使得人们越来越懒惰,运动量越来越少,并由此给人们的健康带来很多问题,比如:亚健康、肥胖、过早患上心脏病、高血压、糖尿病、高血粘、骨质疏松、血管硬化、癌症等不易治疗的疾病。

究其原因,有两方面,1)对健康不够重视,缺乏正确的健康理念;2)缺乏适量正确的运动。俗话说生命在於运动,不夸张地说“没有运动就没有健康”。那麽如何运动,运动量多大合适?患有某种疾病是否可以运动?运动又可以防治哪些疾病?

着名健康管理专家赵之心为您带来《如何运动才健康》系列节目,详细为您解析当今社会常见的健康隐患和健康误区,并指导您如何通过简单的锻炼来防治肥胖、高血压、高血脂、糖尿病并发症、心脏病等各种常见疾病,使您通过运动获得一个健康健壮的身体,使您的生命更精彩!

第1集 健康需要管理
第2集 健康警示
第3集 向运动要健康
第4集 肌肉锻炼很重要
第5集 实用健身操
第6集 运动与防治糖尿病(上)
第7集 运动与防治糖尿病(下)
第8集 运动与心脏健康
第9集 健康的生活方式
第10集 运动与血液健康
第11集 运动与男性健康
第12集 运动与女性健


6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2010

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向锻炼要健康

主讲: 赵之心

无论对个人,还是对家庭和社会,无论你年老,还是年少,健康都是第一重要的!

不知您是否发现一个奇怪的现象:就是随着社会的进步,人们生活水准不断提高,医疗条件逐步改善,人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什麽?

原因就是缺乏锻炼!

有人说工作太忙,哪有时间锻炼?有人说我身体好着呢,不用锻炼;有人说锻炼多累,还不如歇会儿。其不知“生命在於运动”久而久之,不锻炼就会使您发胖,就会使您的身体状况越来越差,甚至各种疾病缠身。

那麽,锻炼到底对我们的健康有哪些帮助?我们又该如何锻炼呢?

国家级社会体育指导员、着名健康专家赵之心老师,通过示范,详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法,教给您正确的锻炼观念、习惯和方法,使您获得一个健康的身体!

第一集 健康要管理
第二集 健康从锻炼开始
第三集 办公一族的锻炼
第四集 常见骨骼病防治
第五集 身体柔韧锻炼
第六集 维护循环系统
第七集 “五禽行”锻炼法
第八集 糖尿病的防治
第九集 耐力素质锻炼
第十集 远离不健康体质
第十一集 排毒排废与健康
第十二集 健康与身心和谐


6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2008

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办公室健身法

针对办公室白领健康状态的一项最新调查表明,80%以上的白领都处於亚健康状态,68%的人每周几乎不锻炼,22%的人每周锻炼的时间都不长,这样的“静态生活”是大多数办公室白领所具有的生活模式,浑身酸痛、头晕眼花、免疫力下降、记忆力减退等顽症己经严重威胁到办公室一族的健康。

在真实的办公室环境里,杨梅博士将一系列幅度不大、强度不高但切实有效的健身方法倾力展现。一支笔、一个茶杯、一张办公椅,随处可见的器物信手拈来都会成为你的健身器械;一杯咖啡的时间,几个简单易行,又不会让同事觉得奇怪的动作,会帮助你缓解疲劳。

第一集:巧用办公用品健身
正确的坐姿
文件夹的妙用
凤凰眼
给眼球做运动
茶杯训练法

第二集:完美颈部运动操
颈部疲劳缓解法(一)
颈部疲劳缓解法(二)
颈部疲劳缓解法(三)
颈部疲劳恢复法(四)

第三集:巧妙练香肩 远离滑鼠手
肩部放松法
放松你的双肩
手部放松法
锻炼你的手指

第四集:彻底告别大肚腩
告别大肚腩(一)
告别大肚脯(二)
告别大肚腩(三)
告别大肚腩(四)

第五集:小蛮腰修炼秘笈
让腰身更纤细
缓解疲劳靠伸懒腰
腰部伸展法
腰腹舒展法

第六集:修炼绝世美臀
闲暇美臀法(一)
闲暇美臀法(二)
闲暇美臀法(三)
闲暇美臀法(四)

第七集:午间美腿瘦身操
美腿塑形法(一)
美腿塑形法(二)
美腿塑形法(三)
腿部放松法
亮出你的美丽小腿
亮出你的美丽小腿

第八集:全身伸展法
全身伸展法(一)
全身伸展法(二)
全身伸展法(三)
全身舒展法
波浪运动
男士健康练习


DVD (Mandarin, With Chinese Subtitles) / 2007 / 90 minutes

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太极操

每天六分三十秒,将心绪从浮躁中宁静下来,调整呼吸,放松心情,体味每一个动作,享受美妙过程。

《太极操》,一个全新的大众健身方法。秉承中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念,保持民族性,体现时代性,符合科学性。遵循以意领气,以气制形,形断而意不断,体停而气不停的创编理念,一招一式均体现了阴阳既对立又均衡、阴阳此消彼长富於变化发展的哲学思想。在动作形态上讲究“柔美”“圆润”“舒展”“中正”,动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。其目的是要提高人们的健康水准和塑造人体美。

《太极操》共分八节:调息运动、暖身运动、胸部运动、腰部运动、腹部运动、腿部运动、全身运动、恢复运动。

太极操完整演示
太极操概述

第一节:调息运动
第二节:暖身运动
第三节:胸部运动
第四节:腰部运动
太极操带口令演示
太极操集体演示
太极操完整演示
第五节:腹部运动
第六节:腿部运动
第七节:全身运动
第八节:恢复运动
太极操带口令演示 太极操集体演示


2 DVDs (Mandarin) / 2007 / 90 minutes

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舍宾 - 让身材更美丽

“舍宾”(SHAPING)一词,来源於90年代的前苏联,字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统;形体锻炼系统,形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别於健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。本片主要为大家介绍舍宾从训练前的心理、医学、体能测试,到训练中的测量等内容。

让身材更优美(上)

时尚的时代,人们更加重视身体的健康和形体的优美。舍宾运动是一项起源于前苏联的身体雕塑和形象设计系。统。它是根据女性的生理特点,由运动学家、医学家、营养学家和电脑学家经过多年的共同努力创造出来的具有很强的综合性、科学性和针对性的运动方法。本片主要为大家介绍舍宾从训练前的心理、医学、体能测试,到训练中的测量等内容。

让身材更优美(下)
舍宾和其他健身方式最大的不同在於,它更能培养你的内在。姿态、仪态、步态和协调性训练都是提高气质,塑造女人味的课程。通过长期的课程渗透,练习的人在举手投足间会女人味十足,散发迷人的魅力!

舍宾运动的科学性还体现在它的训练方法、时间的安排和动作的编排上,最重要的是它还有科学的饮食方法与其相配。科学的锻炼配合科学的饮食才能够达到塑形的目的,这也是舍宾运动之所以能在国内生存10年而不衰的原因。


DVD (Mandarin) / 2006

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飞舞萨尔萨

您想轻松的学会一种健康、时尚的拉丁舞吗?您想感受充满激情、活力的萨尔萨舞文化吗?您想用随心所欲的舞动来驱赶生活中的烦恼吗?您想拥有一种能和朋友一起集体狂欢的游戏方式吗?萨尔萨舞世界冠军霍曜飞先生将带着您一起走进这充满诱惑的古巴萨尔萨舞世界!

第 一 集:古巴萨尔萨舞入门基础
第 二 集:古巴萨尔萨舞单人舞步—al medio、arriba、abajo、paso basic
第 三 集:古巴萨尔萨舞单人舞步—izquierda y derecha、alante y atras
第 四 集:古巴萨尔萨舞单人舞步—de lado a lado、guapea
第 五 集:古巴萨尔萨舞双人舞基础动作
第 六 集:古巴萨尔萨舞双人舞进阶基础—哥伦比亚基本转
第 七 集:古巴萨尔萨舞双人舞套路框架—dile que no+casino+prima(上)
第 八 集:古巴萨尔萨舞双人舞套路框架—dile que no+casino+prima(下)
第 九 集:古巴萨尔萨舞双人舞常用动作enchufla、enchufla y core
第 十 集:更加精彩的古巴萨尔萨舞双人舞常用动作
第十一集:古巴萨尔萨舞集体舞第一种跳法
第十二集:古巴萨尔萨舞集体舞第二种跳法


2 DVDs (Mandarin)

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肌力训练手册

肌肉是人类最重要的身体组织之一。可是您知道肌肉在我们日常生活中的作用吗?您知道肌肉对於我们健康的重要性吗?我们为什麽要锻炼肌肉,它对我们的健康又有怎样的益处呢?中国顶级健身专家吴承翰与孙童童为您提供简单、科学而又卓有成效的方法,排除你肌肉锻炼的各种误区,修正练习时最常见的错误,帮助您打造人人羡慕的完美体型,享受健康快乐的生活。

第一集 了解你自己
第二集 上臂肌肉训练
第三集 上臂肌肉训练
第四集 胸部肌群训练
第五集 背部肌群训练
第六集 腹部肌群训练
第七集 臀部集群训练
第八集 腿部肌群训练
第九集 走出误区


2 DVDs (Mandarin)

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健康大不同: 长跑运动的风险评估

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

长跑可以增强体质,有益健康,但并不是所有人都适合进行长跑锻炼,没有经过基本的医学体检和运动评估,也没有系统的专业训练,盲目参加马拉松运动是十分危险的。

长跑时人体内代谢速率加快,心肌需氧量增加,此时易出现心肌缺血缺氧,心肌缺血缺氧若超过一定时间,有可能发生心肌缺血坏死,甚至直接导致心脏骤停,从而使运动者发生猝死。

在长跑前做一次有氧运动风险评估,可以选择原地踏步6分钟走测试,台阶试验,功率自行车,跑台试验或平板试验等,测测自己的最大摄氧量和心功能指数,看看与同龄人相比自己的体质处在什麽水准。

通过专业的运动测试,了解自己的身体状态,选择安全范围的运动负荷,“健康跑”真正跑出健康来。

本期专家: 陆大江 (体院)


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 代谢性疾病的运动养生

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

代谢综合征,是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱,在临床上出现一系列综合征,即称代谢综合征。

代谢综合征
A. 肥胖 B. 高脂血症 C. 糖尿病 D. 高血压 E. 痛风 F.骨质疏松

这些都属於目前我们国家常见的代谢性疾病。这些疾病除了部分有遗传因素外,大部分都是由不良生活方式引起的。患病後他们大部分都习惯靠药物维持,活得像个瓷器/易碎品,身体状况逐年下滑……

运动对预防代谢综合征有什麽帮助呢?
一. 控制血糖
二. 降压
三. 降脂
四. 减重

运动锻炼的好处:减轻体重;消除向心性肥胖;降低血压,特别是对收缩压的降压效果尤为显着;调节脂代谢,即降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白;改善纤溶?活性;增加胰岛素敏感性。

本期专家: 朱淩宇 (龙华)


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 女性运动更年轻

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

有规律的体育运动对女性的益处
生理上:肌肉丰满、形体矫健、更少患病如冠心病、高血压、糖尿病、骨质疏松、失眠、肥胖、高脂血症……
心理上:运动使人提升积极情绪如开朗、乐观、专注、积极,能远离焦虑、抑郁等负面情绪。

不同的体质选择的锻炼方式也不同
瘦弱者增加肌肉、力量为主,如俯卧撑、箭步蹲、卷腹等,超重者增加有氧运动为主,如慢跑、游泳、快走等。

怎样练习才是合适的运动量?
一种方式:每周有氧运动150分钟 (30分钟*5次)以上,另一种方式:每天除了睡觉的时间以外,坐的总时间不要超过6小时/日。

运动使女性更美丽
运动除了能让女性拥有,俏丽的身姿和完美的曲线外,还能令容颜娇俏、魅力大增、气质满满,让我们快乐地运动起来吧。

本期专家: 朱淩宇 (龙华)


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 跑出健康来

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

跑步是最普及、最简单、最经济的一种运动方式,但是您真的会跑步吗?跑步前我们需要做哪些准备工作?跑步时常出现哪些运动损伤呢?

日常生活中,我们可能会像几位嘉宾一样,很容易就把脚给崴了,那崴脚之後我们应如何处理?

如长期跑跳或长距离锻炼後,单侧足部或小腿局部出现明显的肿痛,并且运动後症状持续加重,应当警惕疲劳骨折的可能。那疲劳性骨折 (又称应力性骨折)的几大徵象是什麽?

膝关节损伤在跑步过程中很容易出现,但爬楼梯更容易损伤膝关节,那您知道爬楼梯时膝关节的负载量吗?

苏佳灿教授敢於和马拉松说不,这是什麽原因呢?

哪些人不适合参加长跑?跑步前的准备工作有哪些?苏教授将在节目中和您细细道来。

生命在於运动,无论何种运动方式都应该适度,我们要因人而宜,不能盲目从众。

本期专家: 苏佳灿 (长海)


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 体育锻炼与学习能力

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

本期专家: 江帆


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 运动损伤防范与康复

《健康大不同》是一档轻松有趣的健康养生节目。宣导健康的生活方式、自然的养生理念。每期邀请一位沪上三级甲等医院主任级专家,围绕一个主题和明星嘉宾展开讨论,就市民关心的健康养生问题辨析误区、普及常识,现场分享养生妙方、药膳美食。

你在运动中受过伤吗?哪些方法可以有效预防运动损伤?你知道怎样挑选一双合适的跑步鞋吗?如果在运动中受伤了,又该如何处理呢?

热身运动从小就会,但是你做的对吗?不同的运动需要拉伸不同的肌肉群,快来跟着老师一起做做跑步前的静态拉伸吧。

跑步装备的选择是十分重要的,那麽什麽样装备的才是最合适的,你真的会挑吗?

针对跑步中最容易发生的扭伤、髌股关节综合症,上体伤骨科医院的治疗师教我们如何处理和康复。

本期专家: 王琳 (体院)


DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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养生保健 4 - 科学锻炼 健身指南

向您介绍多种科学的健身方法与减肥方案,并邀请着名健身专家为您指点迷津,现场示范种种健身小窍门。

私人健身教练
锻炼有方
软骨健身
肚皮上的舞蹈;
让身材更优美 (上)
让身材更优美 (下)
奶奶跳街舞
神腿师徒
激情越野
运动有幸
你会走路吗
快乐行走
增高的秘诀
苗条诱惑
好女不过百
梦魇厌食
第一胖减肥记 (上)
第一胖减肥记 (下)
曾经的中国第一胖
胖姐减肥


6 DVDs (Mandarin)

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越野行走

行走,是最简便易行的健身活动。拿起两只手杖行走,一个全新的健身项目就此产生。这就是——越野行走。

越野行走运动起源于芬兰,越野滑雪运动员在夏天利用手杖行走保持运动状态。运动专家们发现了它对普通人良好的健身效果,於是,越野行走运动迅速风靡欧美。在芬兰,每周至少参加一次越野行走的人数占到全国人口的19%。全世界这样锻炼的人数已经达到800万。越野行走也成为了贝克汉姆,舒马赫等体坛巨星所锺爱的体能训练方法。

散步或者慢跑不需要任何器械,是最容易实行的锻炼方式。但大多数人在锻炼中不能达到燃烧脂肪所必须的运动强度,因此效果并不十分明显。而进行越野行走锻炼,在手杖的辅助支撑作用下,行走会变得无比轻快,人会不自觉地提高速度,因而可以轻松达到更高的运动强度。同时,越野行走运动宣导人们走向户外,融入自然,使身心都能得到锻炼与放松。

作为一项在中国新兴的健身运动,您可能对越野行走还感到陌生,但相信观赏本片後,下一位拿起手杖行走,获得超乎预料健身效果的受益者,可能就是您。

越野行走手杖不仅是行走的重要辅助工具,在健身专家张贝教练眼中,手杖更是大众日常健身和行走前後热身放松的顺手器材。因此特为您创编了手杖操。手杖操分为中老年健身系列,女性塑型系列和双人配合手杖操。拿起手杖,不仅可以行走健身,更可以随心所欲,在有限的时间和空间完成对身体的全面锻炼。


DVD (Mandarin) / 126 minutes

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