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健身與運動

健身與運動


如何運動才健康

主講: 趙之心

隨著社會的發展，人們的生活水準、交通工具及工作環境得以大幅度提升，正因為如此，使得人們越來越懶惰，運動量越來越少，並由此給人們的健康帶來很多問題，比如：亞健康、肥胖、過早患上心臟病、高血壓、糖尿病、高血粘、骨質疏鬆、血管硬化、癌症等不易治療的疾病。

究其原因，有兩方面，1）對健康不夠重視，缺乏正確的健康理念；2）缺乏適量正確的運動。俗話說生命在於運動，不誇張地說“沒有運動就沒有健康”。那麼如何運動，運動量多大合適？患有某種疾病是否可以運動？運動又可以防治哪些疾病？

著名健康管理專家趙之心為您帶來《如何運動才健康》系列節目，詳細為您解析當今社會常見的健康隱患和健康誤區，並指導您如何通過簡單的鍛煉來防治肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病併發症、心臟病等各種常見疾病，使您通過運動獲得一個健康健壯的身體，使您的生命更精彩！

第1集 健康需要管理
第2集 健康警示
第3集 向運動要健康
第4集 肌肉鍛煉很重要
第5集 實用健身操
第6集 運動與防治糖尿病（上）
第7集 運動與防治糖尿病（下）
第8集 運動與心臟健康
第9集 健康的生活方式
第10集 運動與血液健康
第11集 運動與男性健康
第12集 運動與女性健康

6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2010

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明星美容坊

美體健身，是永遠的流行話題。藉由主持人與明星的輕鬆互動及親身示範，達成待在家裡也能輕鬆享瘦，活出健康窈窕。

各集內容
1. 皮拉提斯第一堂課 / 王宇婕
2. 瑜珈拉筋伸展 / 楊麗菁
3. 臉部按摩•頭部保養 / 侯湘婷
4. 動物瘦身法—上半身 / 王宇婕
5. 生活多元塑身法 / 楊麗菁
6. 上半身保養 / 侯湘婷
7. 動物瘦身法—腰肚腿 / 王宇婕
8. 下半身舒展瑜珈 / 楊麗菁
9. 下半身保養 / 侯湘婷
10. 動物瘦身法—手和腿 / 王宇婕
11 . 雙人瑜珈 / 楊麗菁
12 . 外在視覺配搭 / 侯湘婷
13 . 動物瘦身法—伸展運動 / 王宇婕

13 DVDs (Mandarin) / 2008

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向鍛煉要健康

主講: 趙之心

無論對個人，還是對家庭和社會，無論你年老，還是年少，健康都是第一重要的！

不知您是否發現一個奇怪的現象：就是隨著社會的進步，人們生活水準不斷提高，醫療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什麼？

原因就是缺乏鍛煉！

有人說工作太忙，哪有時間鍛煉？有人說我身體好著呢，不用鍛煉；有人說鍛煉多累，還不如歇會兒。其不知“生命在於運動”久而久之，不鍛煉就會使您發胖，就會使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身。

那麼，鍛煉到底對我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？

國家級社會體育指導員、著名健康專家趙之心老師，通過示範，詳細講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習慣和方法，使您獲得一個健康的身體！

第一集 健康要管理
第二集 健康從鍛煉開始
第三集 辦公一族的鍛煉
第四集 常見骨骼病防治
第五集 身體柔韌鍛煉
第六集 維護循環系統
第七集 “五禽行”鍛煉法
第八集 糖尿病的防治
第九集 耐力素質鍛煉
第十集 遠離不健康體質
第十一集 排毒排廢與健康
第十二集 健康與身心和諧

6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2008

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辦公室健身法

針對辦公室白領健康狀態的一項最新調查表明，80％以上的白領都處於亞健康狀態，68％的人每週幾乎不鍛煉，22％的人每週鍛煉的時間都不長，這樣的“靜態生活”是大多數辦公室白領所具有的生活模式，渾身痠痛、頭暈眼花、免疫力下降、記憶力減退等頑症己經嚴重威脅到辦公室一族的健康。

在真實的辦公室環境裏，楊梅博士將一系列幅度不大、強度不高但切實有效的健身方法傾力展現。一支筆、一個茶杯、一張辦公椅，隨處可見的器物信手拈來都會成為你的健身器械；一杯咖啡的時間，幾個簡單易行，又不會讓同事覺得奇怪的動作，會幫助你緩解疲勞。

第一集：巧用辦公用品健身
正確的坐姿
文件夾的妙用
鳳凰眼
給眼球做運動
茶杯訓練法

第二集：完美頸部運動操
頸部疲勞緩解法（一）
頸部疲勞緩解法（二）
頸部疲勞緩解法（三）
頸部疲勞恢復法（四）

第三集：巧妙練香肩 遠離滑鼠手
肩部放鬆法
放鬆你的雙肩
手部放鬆法
鍛煉你的手指

第四集：徹底告別大肚腩
告別大肚腩（一）
告別大肚脯（二）
告別大肚腩（三）
告別大肚腩（四）

第五集：小蠻腰修煉秘笈
讓腰身更纖細
緩解疲勞靠伸懶腰
腰部伸展法
腰腹舒展法

第六集：修煉絕世美臀
閒暇美臀法（一）
閒暇美臀法（二）
閒暇美臀法（三）
閒暇美臀法（四）

第七集：午間美腿瘦身操
美腿塑形法（一）
美腿塑形法（二）
美腿塑形法（三）
腿部放鬆法
亮出你的美麗小腿
亮出你的美麗小腿

第八集：全身伸展法
全身伸展法（一）
全身伸展法（二）
全身伸展法（三）
全身舒展法
波浪運動
男士健康練習

DVD (Mandarin, With Chinese Subtitles) / 2007 / 90 minutes

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太極操

每天六分三十秒，將心緒從浮躁中寧靜下來，調整呼吸，放鬆心情，體味每一個動作，享受美妙過程。

《太極操》，一個全新的大眾健身方法。秉承中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符合科學性。遵循以意領氣，以氣制形，形斷而意不斷，體停而氣不停的創編理念，一招一式均體現了陰陽既對立又均衡、陰陽此消彼長富於變化發展的哲學思想。在動作形態上講究“柔美”“圓潤”“舒展”“中正”，動靜相兼、剛柔相濟、行雲流水、連綿不斷。其目的是要提高人們的健康水準和塑造人體美。

《太極操》共分八節：調息運動、暖身運動、胸部運動、腰部運動、腹部運動、腿部運動、全身運動、恢復運動。

太極操完整演示
太極操概述
第一節：調息運動
第二節：暖身運動
第三節：胸部運動
第四節：腰部運動
太極操帶口令演示
太極操集體演示
太極操完整演示
第五節：腹部運動
第六節：腿部運動
第七節：全身運動
第八節：恢復運動
太極操帶口令演示
太極操集體演示

2 DVDs (Mandarin) / 2007 / 90 minutes

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LU LU'S脊美瑜伽

跟著「女人我最大」瑜伽達人體驗最新極美運動！

什麼是更健康、更美麗，又符合現代人需求的健美方式呢？由瑜伽達人LULU運用脊骨神經醫學的自然YOGA正符合現代女性的需求。

脊骨神經醫學與YOGA所重視的，是由照顧身體、自然飲食以及了解引起疾病成因和未來傷害的預防為出發點，藉著保持脊椎健康與神經系統的正常運作，來發揮自體免疫及自癒能力，恢復與維持身體應有的健康為目的。

本商品提供無副作用的神經醫學健美YOGA，教導讀者如何運用自然的體態修飾與動作，來移除神經系統中，傳達不良障礙對身體所造成的傷害。

想要擁有極限美體，就從自主神經系統的調制開始，雕塑出美麗與健康的極美體態，體驗身體和諧、能量提升與身型完美的不可思議，就跟著瑜伽達人LULU開始做！

2 DVDs (Mandarin, With Traditional Chinese Subtitles, Publication) / 2006 / 200 minutes

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美人肚皮舞 BELLY DANCE

最性感的女性時尚雕塑運動 ---《美人肚皮舞》典藏組 魅力發行

想知道名模林嘉琦維持苗條的秘訣嗎？
想超越天后蔡依琳的性感極限嗎？
想了解讓熟女們回春與自信的不二法門嗎？
現在就跟著正宗中東肚皮舞教學創始人，曾被媒體喻為“埃及肚皮舞達人"的沈宜璇老師性感搖擺，親身體驗，舞動性感與自信，自然展現無敵女人味！

  • DVD 1-「中東肚皮舞基礎篇」
    • 1. 肚皮舞的美麗部落：
    (1)肚皮舞的起緣
    (2)肚皮舞的流傳
    2.中東肚皮舞的基本姿勢
    3.中東肚皮舞的基本舞步與分解
    4.舞碼舞步分解教學：夢想的情人
    5.中東肚皮舞基本動作
    6.舞碼：夢想的情人
    7.特別收錄1-宜璇老師獨舞片段
    8.特別收錄2-2005公演片段：夢想的情人

  • DVD 2-「中東肚皮舞進階篇」
    • 1. 肚皮舞的美麗部落：
    (1)肚皮舞的埃及豔后妝
    (2)中東肚皮舞的服裝配備
    (3)中東肚皮舞的道具
    2.中東肚皮舞基本舞步進階組合教學
    3.舞碼舞步分解教學：「SOYASO」
    4.肚皮舞練習前的暖身運動
    5.中東肚皮舞基本舞步進階組合
    6.舞碼：SOYASO
    7.特別收錄-2006年公演片段：SOYASO

  • DVD 3-「美式ATS肚皮舞基礎篇」
    • 1. 肚皮舞的美麗部落：
    (1)ATS肚皮舞的服裝配備
    (2)ATS肚皮舞的道具
    2. 美式ATS肚皮舞的冥想與基本姿勢
    3. 美式ATS肚皮舞基本舞步與分解
    4. 舞碼舞步分解教學：夏奇拉
    5. 美式ATS肚皮舞的冥想
    6. 美式ATS肚皮舞基本舞步
    7. ATS舞碼：心之音
    8. 特別收錄1-中東舞碼：夏奇拉
    9. 特別收錄2-2006年公演片段：夏奇拉

    3 DVDs (Mandarin) / 2006 / 490 minutes

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    舍賓 - 讓身材更美麗

    “舍賓”(SHAPING)一詞，來源於90年代的前蘇聯，字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統；形體鍛煉系統，形體營養處方系統、形體模特服裝、發型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。本片主要為大家介紹舍賓從訓練前的心理、醫學、體能測試，到訓練中的測量等內容。

    讓身材更優美（上）
    時尚的時代，人們更加重視身體的健康和形體的優美。舍賓運動是一項起源于前蘇聯的身體雕塑和形象設計系。統。它是根據女性的生理特點，由運動學家、醫學家、營養學家和電腦學家經過多年的共同努力創造出來的具有很強的綜合性、科學性和針對性的運動方法。本片主要為大家介紹舍賓從訓練前的心理、醫學、體能測試，到訓練中的測量等內容。

    讓身材更優美（下）
    舍賓和其他健身方式最大的不同在於，它更能培養你的內在。姿態、儀態、步態和協調性訓練都是提高氣質，塑造女人味的課程。通過長期的課程滲透，練習的人在舉手投足間會女人味十足，散發迷人的魅力！

    舍賓運動的科學性還體現在它的訓練方法、時間的安排和動作的編排上，最重要的是它還有科學的飲食方法與其相配。科學的鍛煉配合科學的飲食才能夠達到塑形的目的，這也是舍賓運動之所以能在國內生存10年而不衰的原因。

    DVD (Mandarin) / 2006

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    跟我學跳民族舞

    本套DVD收集了外國民族舞及中國民族舞,名家示範，表演細緻，配樂完美。

    民族舞是將健身操民族化的一個典範，配以優美動聽的民族舞曲，科學地揉進多姿多彩的民族舞蹈動作，使您既達到健身的目的，又能收到怡情養性的效果。

    4 DVDs (Mandarin)

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    肌力訓練手冊

    肌肉是人類最重要的身體組織之一。可是您知道肌肉在我們日常生活中的作用嗎？您知道肌肉對於我們健康的重要性嗎？我們為什麼要鍛煉肌肉，它對我們的健康又有怎樣的益處呢？中國頂級健身專家吳承翰與孫童童為您提供簡單、科學而又卓有成效的方法，排除你肌肉鍛煉的各種誤區，修正練習時最常見的錯誤，幫助您打造人人羡慕的完美體型，享受健康快樂的生活。

    第一集 瞭解你自己
    第二集 上臂肌肉訓練
    第三集 上臂肌肉訓練
    第四集 胸部肌群訓練
    第五集 背部肌群訓練
    第六集 腹部肌群訓練
    第七集 臀部集群訓練
    第八集 腿部肌群訓練 第九集 走出誤區

    2 DVDs (Mandarin)

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    現代形體舞與民族舞健身操

    現代形體舞是一套非常適合中老年健身愛好者的舞蹈，集健身、減肥、娛樂於一體，以提高心肺功能，從而達到增強體質，改善人體的體形、陶冶個人的氣質，加強自信心的目的。

    民族舞健身操是將健身操民族化的一個典範，配以優美動聽的民族舞曲，名家示範，科學地揉進多姿多彩的民族舞蹈動作，使您既達到健身的目的，又能收到怡情養性的效果。

    4 DVDs (Mandarin)

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    養生保健 4 - 科學鍛煉 健身指南

    向您介紹多種科學的健身方法與減肥方案，並邀請著名健身專家為您指點迷津，現場示範種種健身小竅門。

    私人健身教練
    鍛煉有方
    軟骨健身
    肚皮上的舞蹈
    讓身材更優美 (上)
    讓身材更優美 (下)
    奶奶跳街舞
    神腿師徒
    激情越野
    運動有幸
    你會走路嗎
    快樂行走
    增高的秘訣
    苗條誘惑
    好女不過百
    夢魘厭食
    第一胖減肥記 (上)
    第一胖減肥記 (下)
    曾經的中國第一胖
    胖姐減肥

    6 DVDs (Mandarin)

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    越野行走

    行走，是最簡便易行的健身活動。拿起兩隻手杖行走，一個全新的健身項目就此產生。這就是——越野行走。

    越野行走運動起源于芬蘭，越野滑雪運動員在夏天利用手杖行走保持運動狀態。運動專家們發現了它對普通人良好的健身效果，於是，越野行走運動迅速風靡歐美。在芬蘭，每週至少參加一次越野行走的人數占到全國人口的19%。全世界這樣鍛煉的人數已經達到800萬。越野行走也成為了貝克漢姆，舒馬赫等體壇巨星所鍾愛的體能訓練方法。

    散步或者慢跑不需要任何器械，是最容易實行的鍛煉方式。但大多數人在鍛煉中不能達到燃燒脂肪所必須的運動強度，因此效果並不十分明顯。而進行越野行走鍛煉，在手杖的輔助支撐作用下，行走會變得無比輕快，人會不自覺地提高速度，因而可以輕鬆達到更高的運動強度。同時，越野行走運動宣導人們走向戶外，融入自然，使身心都能得到鍛煉與放鬆。

    作為一項在中國新興的健身運動，您可能對越野行走還感到陌生，但相信觀賞本片後，下一位拿起手杖行走，獲得超乎預料健身效果的受益者，可能就是您。

    越野行走手杖不僅是行走的重要輔助工具，在健身專家張貝教練眼中，手杖更是大眾日常健身和行走前後熱身放鬆的順手器材。因此特為您創編了手杖操。手杖操分為中老年健身系列，女性塑型系列和雙人配合手杖操。拿起手杖，不僅可以行走健身，更可以隨心所欲，在有限的時間和空間完成對身體的全面鍛煉。

    DVD (Mandarin) / 126 minutes

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