運動與健康

運動與健康

全民健康學院 184. 運動養生課

這是一檔集權威、品質、服務於一身的首部健康IP節目。欄目以最優質的醫療資源為依託，打造垂直領域的立體傳播介質。聚焦醫學前沿，邀請權威專家，以幽默、細膩、貼心的方式進行多方位的全面解讀，破解健康密碼。

DVD (Mandarin) / 2018 / 22 minutes

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全民健康學院 2. 不花錢做運動健康練出來

這是一檔集權威、品質、服務於一身的首部健康IP節目。欄目以最優質的醫療資源為依託，打造垂直領域的立體傳播介質。聚焦醫學前沿，邀請權威專家，以幽默、細膩、貼心的方式進行多方位的全面解讀，破解健康密碼。

DVD (Mandarin) / 2018 / 30 minutes

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全民健康學院 64. 科學健身運動助健康

這是一檔集權威、品質、服務於一身的首部健康IP節目。欄目以最優質的醫療資源為依託，打造垂直領域的立體傳播介質。聚焦醫學前沿，邀請權威專家，以幽默、細膩、貼心的方式進行多方位的全面解讀，破解健康密碼。

DVD (Mandarin) / 2018 / 23 minutes

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養生堂: 同病不同命 - 給自己開張長壽運動方

節目採用演播室訪談結合專題片的方式，以“傳播養生之道、傳授養生之術”為宗旨，秉承傳統醫學理論，根據中國傳統養生學“天人合一”的指導思想，系統介紹中國傳統養生文化、同時有針對性的介紹一些日常生活中和人們息息相關的養生知識，健康知識，廣泛的獲取一些養生的小知識。

DVD (Mandarin) / 2018 / 51 minutes

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養生堂: 毛巾鍛煉操教你巧防椎間盤突出

節目採用演播室訪談結合專題片的方式，以“傳播養生之道、傳授養生之術”為宗旨，秉承傳統醫學理論，根據中國傳統養生學“天人合一”的指導思想，系統介紹中國傳統養生文化、同時有針對性的介紹一些日常生活中和人們息息相關的養生知識，健康知識，廣泛的獲取一些養生的小知識。

DVD (Mandarin) / 2016 / 60 minutes

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如何運動才健康

主講: 趙之心

隨著社會的發展，人們的生活水準、交通工具及工作環境得以大幅度提升，正因為如此，使得人們越來越懶惰，運動量越來越少，並由此給人們的健康帶來很多問題，比如：亞健康、肥胖、過早患上心臟病、高血壓、糖尿病、高血粘、骨質疏鬆、血管硬化、癌症等不易治療的疾病。

究其原因，有兩方面，1）對健康不夠重視，缺乏正確的健康理念；2）缺乏適量正確的運動。俗話說生命在於運動，不誇張地說“沒有運動就沒有健康”。那麼如何運動，運動量多大合適？患有某種疾病是否可以運動？運動又可以防治哪些疾病？

著名健康管理專家趙之心為您帶來《如何運動才健康》系列節目，詳細為您解析當今社會常見的健康隱患和健康誤區，並指導您如何通過簡單的鍛煉來防治肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病併發症、心臟病等各種常見疾病，使您通過運動獲得一個健康健壯的身體，使您的生命更精彩！

第1集健康需要管理
第2集健康警示
第3集向運動要健康
第4集肌肉鍛煉很重要
第5集實用健身操
第6集運動與防治糖尿病（上）
第7集運動與防治糖尿病（下）
第8集運動與心臟健康
第9集健康的生活方式
第10集運動與血液健康
第11集運動與男性健康
第12集運動與女性健

6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2010

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向鍛煉要健康

主講: 趙之心

無論對個人，還是對家庭和社會，無論你年老，還是年少，健康都是第一重要的！

不知您是否發現一個奇怪的現象：就是隨著社會的進步，人們生活水準不斷提高，醫療條件逐步改善，人們的健康狀況卻在不斷下降。這究竟是為什麼？

原因就是缺乏鍛煉！

有人說工作太忙，哪有時間鍛煉？有人說我身體好著呢，不用鍛煉；有人說鍛煉多累，還不如歇會兒。其不知“生命在於運動”久而久之，不鍛煉就會使您發胖，就會使您的身體狀況越來越差，甚至各種疾病纏身。

那麼，鍛煉到底對我們的健康有哪些幫助？我們又該如何鍛煉呢？

國家級社會體育指導員、著名健康專家趙之心老師，通過示範，詳細講解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科學鍛煉方法，教給您正確的鍛煉觀念、習慣和方法，使您獲得一個健康的身體！

第一集健康要管理
第二集健康從鍛煉開始
第三集辦公一族的鍛煉
第四集常見骨骼病防治
第五集身體柔韌鍛煉
第六集維護循環系統
第七集 “五禽行”鍛煉法
第八集糖尿病的防治
第九集耐力素質鍛煉
第十集遠離不健康體質
第十一集排毒排廢與健康
第十二集健康與身心和諧

6 DVDs (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 2008

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辦公室健身法

針對辦公室白領健康狀態的一項最新調查表明，80％以上的白領都處於亞健康狀態，68％的人每週幾乎不鍛煉，22％的人每週鍛煉的時間都不長，這樣的“靜態生活”是大多數辦公室白領所具有的生活模式，渾身痠痛、頭暈眼花、免疫力下降、記憶力減退等頑症己經嚴重威脅到辦公室一族的健康。

在真實的辦公室環境裏，楊梅博士將一系列幅度不大、強度不高但切實有效的健身方法傾力展現。一支筆、一個茶杯、一張辦公椅，隨處可見的器物信手拈來都會成為你的健身器械；一杯咖啡的時間，幾個簡單易行，又不會讓同事覺得奇怪的動作，會幫助你緩解疲勞。

第一集：巧用辦公用品健身
正確的坐姿
文件夾的妙用
鳳凰眼
給眼球做運動
茶杯訓練法

第二集：完美頸部運動操
頸部疲勞緩解法（一）
頸部疲勞緩解法（二）
頸部疲勞緩解法（三）
頸部疲勞恢復法（四）

第三集：巧妙練香肩遠離滑鼠手
肩部放鬆法
放鬆你的雙肩
手部放鬆法
鍛煉你的手指

第四集：徹底告別大肚腩
告別大肚腩（一）
告別大肚脯（二）
告別大肚腩（三）
告別大肚腩（四）

第五集：小蠻腰修煉秘笈
讓腰身更纖細
緩解疲勞靠伸懶腰
腰部伸展法
腰腹舒展法

第六集：修煉絕世美臀
閒暇美臀法（一）
閒暇美臀法（二）
閒暇美臀法（三）
閒暇美臀法（四）

第七集：午間美腿瘦身操
美腿塑形法（一）
美腿塑形法（二）
美腿塑形法（三）
腿部放鬆法
亮出你的美麗小腿
亮出你的美麗小腿

第八集：全身伸展法
全身伸展法（一）
全身伸展法（二）
全身伸展法（三）
全身舒展法
波浪運動
男士健康練習

DVD (Mandarin, With Chinese Subtitles) / 2007 / 90 minutes

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太極操

每天六分三十秒，將心緒從浮躁中寧靜下來，調整呼吸，放鬆心情，體味每一個動作，享受美妙過程。

《太極操》，一個全新的大眾健身方法。秉承中華傳統養生哲學、太極文化與現代體操的健身理念，保持民族性，體現時代性，符合科學性。遵循以意領氣，以氣制形，形斷而意不斷，體停而氣不停的創編理念，一招一式均體現了陰陽既對立又均衡、陰陽此消彼長富於變化發展的哲學思想。在動作形態上講究“柔美”“圓潤”“舒展”“中正”，動靜相兼、剛柔相濟、行雲流水、連綿不斷。其目的是要提高人們的健康水準和塑造人體美。

《太極操》共分八節：調息運動、暖身運動、胸部運動、腰部運動、腹部運動、腿部運動、全身運動、恢復運動。

太極操完整演示
太極操概述

第一節：調息運動
第二節：暖身運動
第三節：胸部運動
第四節：腰部運動
太極操帶口令演示
太極操集體演示
太極操完整演示
第五節：腹部運動
第六節：腿部運動
第七節：全身運動
第八節：恢復運動
太極操帶口令演示太極操集體演示

2 DVDs (Mandarin) / 2007 / 90 minutes

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舍賓 - 讓身材更美麗

“舍賓”(SHAPING)一詞，來源於90年代的前蘇聯，字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統；形體鍛煉系統，形體營養處方系統、形體模特服裝、發型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。本片主要為大家介紹舍賓從訓練前的心理、醫學、體能測試，到訓練中的測量等內容。

讓身材更優美（上）

時尚的時代，人們更加重視身體的健康和形體的優美。舍賓運動是一項起源于前蘇聯的身體雕塑和形象設計系。統。它是根據女性的生理特點，由運動學家、醫學家、營養學家和電腦學家經過多年的共同努力創造出來的具有很強的綜合性、科學性和針對性的運動方法。本片主要為大家介紹舍賓從訓練前的心理、醫學、體能測試，到訓練中的測量等內容。

讓身材更優美（下）
舍賓和其他健身方式最大的不同在於，它更能培養你的內在。姿態、儀態、步態和協調性訓練都是提高氣質，塑造女人味的課程。通過長期的課程滲透，練習的人在舉手投足間會女人味十足，散發迷人的魅力！

舍賓運動的科學性還體現在它的訓練方法、時間的安排和動作的編排上，最重要的是它還有科學的飲食方法與其相配。科學的鍛煉配合科學的飲食才能夠達到塑形的目的，這也是舍賓運動之所以能在國內生存10年而不衰的原因。

DVD (Mandarin) / 2006

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飛舞薩爾薩

您想輕松的學會一種健康、時尚的拉丁舞嗎？您想感受充滿激情、活力的薩爾薩舞文化嗎？您想用隨心所欲的舞動來驅趕生活中的煩惱嗎？您想擁有一種能和朋友一起集體狂歡的遊戲方式嗎？薩爾薩舞世界冠軍霍曜飛先生將帶著您一起走進這充滿誘惑的古巴薩爾薩舞世界！

第一集：古巴薩爾薩舞入門基礎
第二集：古巴薩爾薩舞單人舞步—al medio、arriba、abajo、paso basic
第三集：古巴薩爾薩舞單人舞步—izquierda y derecha、alante y atras
第四集：古巴薩爾薩舞單人舞步—de lado a lado、guapea
第五集：古巴薩爾薩舞雙人舞基礎動作
第六集：古巴薩爾薩舞雙人舞進階基礎—哥倫比亞基本轉
第七集：古巴薩爾薩舞雙人舞套路框架—dile que no+casino+prima(上)
第八集：古巴薩爾薩舞雙人舞套路框架—dile que no+casino+prima(下)
第九集：古巴薩爾薩舞雙人舞常用動作enchufla、enchufla y core
第十集：更加精彩的古巴薩爾薩舞雙人舞常用動作
第十一集：古巴薩爾薩舞集體舞第一種跳法
第十二集：古巴薩爾薩舞集體舞第二種跳法

2 DVDs (Mandarin)

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肌力訓練手冊

肌肉是人類最重要的身體組織之一。可是您知道肌肉在我們日常生活中的作用嗎？您知道肌肉對於我們健康的重要性嗎？我們為什麼要鍛煉肌肉，它對我們的健康又有怎樣的益處呢？中國頂級健身專家吳承翰與孫童童為您提供簡單、科學而又卓有成效的方法，排除你肌肉鍛煉的各種誤區，修正練習時最常見的錯誤，幫助您打造人人羡慕的完美體型，享受健康快樂的生活。

第一集瞭解你自己
第二集上臂肌肉訓練
第三集上臂肌肉訓練
第四集胸部肌群訓練
第五集背部肌群訓練
第六集腹部肌群訓練
第七集臀部集群訓練
第八集腿部肌群訓練
第九集走出誤區

2 DVDs (Mandarin)

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健康大不同: 長跑運動的風險評估

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

長跑可以增強體質，有益健康，但並不是所有人都適合進行長跑鍛煉，沒有經過基本的醫學體檢和運動評估，也沒有系統的專業訓練，盲目參加馬拉松運動是十分危險的。

長跑時人體內代謝速率加快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺血缺氧，心肌缺血缺氧若超過一定時間，有可能發生心肌缺血壞死，甚至直接導致心臟驟停，從而使運動者發生猝死。

在長跑前做一次有氧運動風險評估，可以選擇原地踏步6分鐘走測試，臺階試驗，功率自行車，跑台試驗或平板試驗等，測測自己的最大攝氧量和心功能指數，看看與同齡人相比自己的體質處在什麼水準。

通過專業的運動測試，瞭解自己的身體狀態，選擇安全範圍的運動負荷，“健康跑”真正跑出健康來。

本期專家: 陸大江 (體院)

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 代謝性疾病的運動養生

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

代謝綜合征，是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂，在臨床上出現一系列綜合征，即稱代謝綜合征。

代謝綜合征
A. 肥胖 B. 高脂血症 C. 糖尿病 D. 高血壓 E. 痛風 F.骨質疏鬆

這些都屬於目前我們國家常見的代謝性疾病。這些疾病除了部分有遺傳因素外，大部分都是由不良生活方式引起的。患病後他們大部分都習慣靠藥物維持，活得像個瓷器/易碎品，身體狀況逐年下滑……

運動對預防代謝綜合征有什麼幫助呢？
一. 控制血糖
二. 降壓
三. 降脂
四. 減重

運動鍛煉的好處：減輕體重；消除向心性肥胖；降低血壓，特別是對收縮壓的降壓效果尤為顯著；調節脂代謝，即降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；改善纖溶?活性；增加胰島素敏感性。

本期專家: 朱淩宇 (龍華)

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 女性運動更年輕

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

有規律的體育運動對女性的益處
生理上：肌肉豐滿、形體矯健、更少患病如冠心病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、肥胖、高脂血症……
心理上：運動使人提升積極情緒如開朗、樂觀、專注、積極，能遠離焦慮、抑鬱等負面情緒。

不同的體質選擇的鍛煉方式也不同
瘦弱者增加肌肉、力量為主，如俯臥撐、箭步蹲、卷腹等，超重者增加有氧運動為主，如慢跑、游泳、快走等。

怎樣練習才是合適的運動量？
一種方式：每週有氧運動150分鐘 (30分鐘*5次)以上，另一種方式：每天除了睡覺的時間以外，坐的總時間不要超過6小時/日。

運動使女性更美麗
運動除了能讓女性擁有，俏麗的身姿和完美的曲線外，還能令容顏嬌俏、魅力大增、氣質滿滿，讓我們快樂地運動起來吧。

本期專家: 朱淩宇 (龍華)

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 跑出健康來

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

跑步是最普及、最簡單、最經濟的一種運動方式，但是您真的會跑步嗎？跑步前我們需要做哪些準備工作？跑步時常出現哪些運動損傷呢？

日常生活中，我們可能會像幾位嘉賓一樣，很容易就把腳給崴了，那崴腳之後我們應如何處理？

如長期跑跳或長距離鍛煉後，單側足部或小腿局部出現明顯的腫痛，並且運動後症狀持續加重，應當警惕疲勞骨折的可能。那疲勞性骨折 (又稱應力性骨折)的幾大徵象是什麼？

膝關節損傷在跑步過程中很容易出現，但爬樓梯更容易損傷膝關節，那您知道爬樓梯時膝關節的負載量嗎？

蘇佳燦教授敢於和馬拉松說不，這是什麼原因呢？

哪些人不適合參加長跑？跑步前的準備工作有哪些？蘇教授將在節目中和您細細道來。

生命在於運動，無論何種運動方式都應該適度，我們要因人而宜，不能盲目從眾。

本期專家: 蘇佳燦 (長海)

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 體育鍛煉與學習能力

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

本期專家: 江帆

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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健康大不同: 運動損傷防範與康復

《健康大不同》是一檔輕鬆有趣的健康養生節目。宣導健康的生活方式、自然的養生理念。每期邀請一位滬上三級甲等醫院主任級專家，圍繞一個主題和明星嘉賓展開討論，就市民關心的健康養生問題辨析誤區、普及常識，現場分享養生妙方、藥膳美食。

你在運動中受過傷嗎？哪些方法可以有效預防運動損傷？你知道怎樣挑選一雙合適的跑步鞋嗎？如果在運動中受傷了，又該如何處理呢？

熱身運動從小就會，但是你做的對嗎？不同的運動需要拉伸不同的肌肉群，快來跟著老師一起做做跑步前的靜態拉伸吧。

跑步裝備的選擇是十分重要的，那麼什麼樣裝備的才是最合適的，你真的會挑嗎？

針對跑步中最容易發生的扭傷、髕股關節綜合症，上體傷骨科醫院的治療師教我們如何處理和康復。

本期專家: 王琳 (體院)

DVD (Mandarin, With Simplified Chinese Subtitles) / 45 minutes

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養生保健 4 - 科學鍛煉健身指南

向您介紹多種科學的健身方法與減肥方案，並邀請著名健身專家為您指點迷津，現場示範種種健身小竅門。

私人健身教練
鍛煉有方
軟骨健身
肚皮上的舞蹈;
讓身材更優美 (上)
讓身材更優美 (下)
奶奶跳街舞
神腿師徒
激情越野
運動有幸
你會走路嗎
快樂行走
增高的秘訣
苗條誘惑
好女不過百
夢魘厭食
第一胖減肥記 (上)
第一胖減肥記 (下)
曾經的中國第一胖
胖姐減肥

6 DVDs (Mandarin)

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越野行走

行走，是最簡便易行的健身活動。拿起兩隻手杖行走，一個全新的健身項目就此產生。這就是——越野行走。

越野行走運動起源于芬蘭，越野滑雪運動員在夏天利用手杖行走保持運動狀態。運動專家們發現了它對普通人良好的健身效果，於是，越野行走運動迅速風靡歐美。在芬蘭，每週至少參加一次越野行走的人數占到全國人口的19%。全世界這樣鍛煉的人數已經達到800萬。越野行走也成為了貝克漢姆，舒馬赫等體壇巨星所鍾愛的體能訓練方法。

散步或者慢跑不需要任何器械，是最容易實行的鍛煉方式。但大多數人在鍛煉中不能達到燃燒脂肪所必須的運動強度，因此效果並不十分明顯。而進行越野行走鍛煉，在手杖的輔助支撐作用下，行走會變得無比輕快，人會不自覺地提高速度，因而可以輕鬆達到更高的運動強度。同時，越野行走運動宣導人們走向戶外，融入自然，使身心都能得到鍛煉與放鬆。

作為一項在中國新興的健身運動，您可能對越野行走還感到陌生，但相信觀賞本片後，下一位拿起手杖行走，獲得超乎預料健身效果的受益者，可能就是您。

越野行走手杖不僅是行走的重要輔助工具，在健身專家張貝教練眼中，手杖更是大眾日常健身和行走前後熱身放鬆的順手器材。因此特為您創編了手杖操。手杖操分為中老年健身系列，女性塑型系列和雙人配合手杖操。拿起手杖，不僅可以行走健身，更可以隨心所欲，在有限的時間和空間完成對身體的全面鍛煉。

DVD (Mandarin) / 126 minutes

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